Op deze manier ga jij aanstaande maandag weer fit naar je werk

Het is bijna weekend en toch is het voor je het weet weer maandag. Een dag waar velen niet naar uitkijken. Misschien slaap je zondag altijd wat minder goed en ben je maandag wat vermoeid. Waarom? Het kan goed dat je gewoon last hebt van een sociale jetlag.

In het weekend hebben we vaak een ander patroon dan doordeweeks. We gaan net iets later slapen en komen vaak ook net iets later uit bed. In het weekend best fijn, even bijtanken. Maar helaas kan dit ook een negatieve impact hebben op je slaap en humeur.

Knoeien met je interne klok

Door die paar uurtjes die jij langer wakker bent en later in je bed ligt, krijg je een vermoeid gevoel. Dit komt omdat je met je interne klok, die je slaap- en eetpatroon regelt, knoeit. Deze interne klok wordt ook wel het circadiaanse ritme genoemd. Door met je interne klok te ‘knoeien’ kan je hetzelfde gevoel ervaren als wanneer je last hebt van een jetlag.

Niet alleen wordt er in het weekend vaak een ander slaappatroon aangehouden. Ook wordt er vaak anders gegeten in het weekend en wordt er bijvoorbeeld op andere tijdstippen gesport. Dit alles zorgt er voor dat het circadiaanse ritme vertraagt. De interne klok raakt ontregeld.

Op zondag is het dan ook niet zo makkelijk om deze ontregeling weer ongedaan te maken. Het is weer lastig om in je normale ritme te komen. Je komt moeilijker in slaap en dit merk je goed op de maandag.

De oplossing

Natuurlijk is het begrijpelijk dat je in het weekend andere dingen doet dan doordeweeks. Probeer echter wel zo veel mogelijk in je ritme te blijven. Sta bijvoorbeeld niet ineens 3 uur later op, maar slechts een uur. Eet wel extra lekker, maar dan op het tijdstip dat je doordeweeks ook eet. Ook kan het helpen om voor het slapen gaan de telefoon, computer en televisie uit te zetten. Het felle, blauwgetinte licht lijkt teveel op zonlicht, waardoor we moeilijker in slaap vallen. Ook kan het helpen even echt tijd voor jezelf te nemen door bijvoorbeeld mindfulness- of ademhalingsoefeningen te doen.

Ook in de Daily van vandaag:
> Het is weer zo ver! De nieuwe The Optimist wacht op jou
> Ssst… Dag van de Stilte