Deze techniek helpt je gezonder te leven

Het aanbod in supermarkten is zo groot dat het soms lastig is om een bewuste keus te maken. We weten vaak wel wat gezond is, maar die koekjes en andere snacks blijven erg lekker. Deze techniek kan jou helpen om bewustere keuzes te maken.

We hebben het over mindfulness. Eerder hadden we het al over de positieve effecten van mindfulness. Echter is gebleken dat mindfulness ook kan helpen bij een gezond leefpatroon.

De drang verminderen

Uit een review van de Universiteit van Londen, gepubliceerd in Clinical Psychology Review, is gekeken naar 30 experimentele studies. Bij deze studies werd onderzocht wat het effect van mindfulness is op de drang naar roken, alcohol en voedsel.

Het werkgeheugen bezighouden

Uit het onderzoek blijkt dat mindfulness goed werkt om de leefstijl positief te verbeteren. Gedacht wordt dat mindfulness dit effect heeft omdat het werkgeheugen – een deel van het kortetermijngeheugen – wordt beziggehouden tijdens mindfulness. Dit gebeurt middels oefeningen en meditatie. Het gevolg van mindfulness is dat de drang langzaam naar de achtergrond verdwijnt.

Blijf volhouden

Verschillende studies laten zien dat de resultaten van mindfulness veelbelovend zijn als deze techniek voor een lange periode wordt volgehouden. Niet alleen de drang in frequentie neemt hierdoor af, maar ook de behoefte om te reageren wanneer je de drang voelt wordt minder. Om dit effect te bevestigen zullen er nog meer onderzoeken worden uitgevoerd.

Starten met mindfulness

Mindfulness helpt niet alleen bij een gezondere leefstijl, maar ook bij het beter kunnen omgaan met spanning en stress. Door regelmatig te mediteren wordt het makkelijker om gedachten te relativeren en meer rust in je hoofd te krijgen. Zelf kun je ook heel eenvoudig starten met mindfulness. Begin bijvoorbeeld met vijf minuten en bouw dit langzaam op. Probeer elke dag een moment voor jezelf te nemen en kom tot rust.

Lees ook in de Daily:
> Tweeten als Trump – Je kan het leren
> Dorpelingen beschermen dier tegen uitsterven