Lichter leven tip #9: Elf tips voor een lichter lijf!

Iedere week geeft schrijfster en coach Nannet van der Ham een lichter leven tip om de maandag zonnig tegemoet te treden. Bij een lichter leven mag een licht lijf niet ontbreken. Ze deelt elf tips waarmee we dat bereiken.

DOOR: NANNET VAN DER HAM

Lichter leven gaat makkelijker met een lijf dat licht voelt. Dat lichte gevoel kun je ogenblikkelijk opwekken door je lichaam sterker en fitter te maken. Gewoon, met kleine stapjes, elke dag een paar minuten. Alleen al het feit dat je aandacht geeft aan je mooie huisje (je lijf) waar je hopelijk heerlijk in woont, maakt je leven lichter.

Trek soepele kleren aan, reserveer vijftien minuten, denkhoofd uit en in je lijf. Elf tips voor een lichter lijf:

1. Ga frisbeeën op het strand. Nodig iemand uit voor een frisbeesessie op een leeg stuk strand.
Voor een gezonde blos, een lichter hoofd en vrolijke beweging.

2. Doe de conditiecheck: dans, spring of jog één minuut. Je ademhaling en je hartritme horen na ongeveer vijf minuten weer normaal te zijn. Duurt het veel langer eer je hart stopt met bonzen en je weer normaal kunt praten? Dan is je conditie voor verbetering vatbaar!

3. Wil je billen van staal? Ga billen knijpen! Niemand die het ziet als je tijdens het wachten op de koffie, in de rij, in de file, op de bus, voor het stoplicht in het ritme van ‘1, 2, 3, 4… komt er nog wat van…5, 6, 7…’ stevig je bilspieren aanspant!

4. Besteed de reclametijd op TV aan beweging. Loop rondjes door het huis, doe een paar buikspieroefeningen en push-ups voor sterke armen. Op mijn Youtubekanaal NanChiTV vind je veel korte work-outs.

5. Parkeer de auto op de eerste parkeerplek die je tegenkomt, zodat je bewust een eind moet lopen om op je bestemming te komen.

6. Zoek in alle gebouwen het trappenhuis in plaats van de lift en de roltrap; dat is vaak de nooduitgang. Draai de zaak om: de lift en roltrap gebruik je alleen in ‘nood’, als je bepakt en bezakt bent.

7. Ga lopen! Trek je stoute schoenen aan, je schouders licht naar beneden, je buik iets in en knijp bij elke stap de bilspier waar je mee stapt. De voordelen: het kan altijd en overal; is gratis; kun je samen of alleen doen; kan net zo lang duren als jij wilt; smelt lichaamsvet weg; brengt je hartspier in betere conditie; houdt gewrichten en spieren soepel; voegt verse zuurstof toe in je lijf en maakt je hoofd lichter!

8. Ga touwtjespringen, zelfs zonder touw! Het is een van de meest effectieve manieren om conditie op te bouwen én vet te verbranden.

9. Speel tafeltennis in de garage of openbare speeltuin in de buurt.

10. Verbeter elke avond het recordslagen badminton. Pluk een kind, partner, collega of buur bij de computer vandaan en op naar de driehonderd slagen!

11. Laat je fiets opknappen en gebruik hem.

‘Take care of your body, it is the only one you’ve got.’
-Jim Rohn, auteur

Lees de vorige leestip van Nannet

Nannet van der Ham helpt mensen om hun kracht, richting en levenslust te (her)vinden. Haar credo is Power – Purpose – Pleasure. Ze stimuleert anderen middels haar boeken, waaronder de tijdloze Lichter Leven kalender en het geven van cursussen en retreats. Haar gereedschappen zijn haar expertises. Ze is pilatesinstructeur, reikitherapeute, mannenfluisteraar, coach en RAKtivist. Klanten noemen haar ook wel ‘de feel good coach’ vanwege haar lichte aanpak: ‘een lichter hoofd, een lichter lijf, een lichter leven’. www.nannet.net