Een siësta is voor iedereen een goed idee

Schreven wij eerder al dat een micropauze tijdens werk belangrijk is om de hersenen te resetten, blijkt nu dat een dutje onder werktijd ook heel nuttig kan zijn. Een siësta houden in een land als Nederland is wellicht zo’n gek idee nog niet.

Een dutje – ook wel powernap – kan leiden tot een hogere alertheid én meer energie. Dit dutje wordt dus niet voor niets powernap genoemd. Daarbij hoeft het hazenslaapje maar tien tot vijftien minuten te duren.

Effect van een middagdutje

Slaapdeskundige aan de Universiteit van Amsterdam, Gerard Kerkhof, bevestigt dat een powernap een positief effect kan hebben. Kanttekening is dat het dutje niet gezien moet worden als vervanging van de nachtrust. Het effect van een powernap is namelijk – zoals de naam al suggereert – kort en krachtig.

Kerkhof: ‘Als je binnen twintig minuten een dutje doet, dan wordt dit vaak aangeduid als powernap. Dat begrip suggereert natuurlijk al heel duidelijk dat een relatief korte tijdsinvestering, een relatief grote winst oplevert. Dat doet het over het algemeen ook, maar het is van korte duur. De winst is dat je twee tot drie uur alerter en sneller reageert. Kortom, het geeft over het algemeen wel een prestatieverbetering.’

Powernap vs micropauze

Toch is het krachtige middagdutje helaas niet voor iedereen weggelegd. Zo legt Reinier de Groot van het Nederlands Slaap Instituut uit dat het niet in alle bedrijfstakken praktisch uitvoerbaar is. Tevens kan niet iedereen even een dutje doen. En een dutje doen op een stoel gaat nog een stapje verder. Ook hangt het van andere factoren af, zoals leeftijd en of iemand slaaptekort heeft.

Iedereen reageert anders op een powernap; voor de een zal dit positief uitpakken en een ander kan niet slapen of heeft hier geen behoefte aan. Desalniettemin is het wel belangrijk om af en toe een korte pauze in te lassen. Al is het maar om tijdens kantoorwerk even je spieren te activeren. Dus lukt het niet om een powernap te doen? Neem dan regelmatig een micropauze. Zet bijvoorbeeld een kopje thee of strek de benen in de gang. Zo kan elk half uur twee minuten pauze nemen al voldoende zijn om de hersenen te resetten en hierna meer focus te hebben.