Vijf tips voor minder stress door telefoon en e-mail

Elke dag ontvangen Nederlandse werknemers een stortvloed telefoontjes, berichtjes, mailtjes en notificaties. Zo’n 90 procent is niet eens noodzakelijk voor het werk dat ze doen. Ook voor studenten en scholieren werkt de telefoon storend. Uit onderzoek is gebleken dat van iedere vijftien minuten studeren, ze maximaal drie minuten daadwerkelijk geconcentreerd zijn op de stof. We zetten vijf tips op een rij om prikkels te verminderen.

DOOR: NYNKE BROUWER

De last van de informatiestortvloed verschilt per werknemer en per functie. Hoogopgeleide mensen blijken meer last van te hebben dan laagopgeleiden. Hierover schrijft dagblad Trouw. ‘Zo’n 2,1 miljoen mensen hebben moeite prikkels te verwerken.’ Mensen die deze informatieovervloed ervaren hebben daardoor vaker de neiging hun baan op te zeggen om op zoek te gaan naar een ander beroep waar ze hopen minder last te hebben.

Om de stress tegen te gaan, kun je natuurlijk altijd afspraken maken op de werkvloer zodat de informatieovervloed te verminderen. Ook deze tips helpen om de stress tegen te gaan:

Niet te veel multitasken

Veel mensen vinden het positief als je kunt multitasken, maar het helpt de concentratie totaal niet. Volgens onderzoek is het slecht om dit te doen. Je denkt namelijk dat je meer doet, maar in de praktijk blijkt dit niet zo te zijn. Het brein werkt beter als je bent gefocust op één ding. Verdeel je taken en focus je op maar één ding tegelijkertijd.

Genoeg slapen

Een tekort aan slaap of gewoon uitputting, zorgt ervoor dat het brein ook vermoeid is. Dit betekent natuurlijk dat je je minder goed kunt concentreren. Daarom is genoeg slaap heel erg belangrijk. Voor volwassenen is het belangrijk om zeven tot acht uur per dag te slapen en voor ouderen is het iets meer. Zij hebben namelijk acht tot negen uur slaap nodig.

Pauzes inlassen

Pauze nemen, spreekt natuurlijk voor zich, maar er zijn meerdere ‘soorten pauzes’. Vorige week op de redactie deden wij een test: 25 minuten doorwerken zonder praten en zonder telefoon, vervolgens hadden we vijf minuten pauze. In die vijf minuten loop je rondjes, doe je rekoefeningen en zet je thee of koffie. Alles mag, behalve naar je scherm kijken. Resultaat: we kregen meer gedaan en hadden rond vier uur s’ middags geen dipje.

Meditatie voor je brein

Met meditatie of yoga zorg je dat je hersendelen beter werken. Nadenken en concentreren wordt hierdoor makkelijker. Het is heel makkelijk: zet een meditatie muziekje op, ga even zitten en kom tot rust. Je merkt snel dat stress vermindert en dat je meer afkrijgt in een kortere tijd.

Gezond eten

Voeding die je het beste kunt nemen bij stress is een vetarme, vezelrijke en koolhydraatrijke voeding met veel groente en fruit. Deze voeding kalmeert zonder energie te verminderen en geeft je de voedingsstoffen die je nodig hebt om het immuunsysteem te versterken.