Nieuwe methode tegen uitstellen

‘Van uitstel komt afstel’. Een vervelende zin om te horen, maar hij bevat vaak een kern van waarheid. Uitstellen is iets waar veel mensen last van hebben en het kan de beste overkomen. Zelfs Mozart scheen er last van te hebben bij het componeren. Uitstellen is zo’n bekend fenomeen dat er zelfs een internationale week van uitstellen bestaat. De start van die week wordt ironisch genoeg door slechte organisatie vaak uitgesteld.

Uit onderzoek is gebleken dat mensen die notoir uitstellen vaker last hebben van stress. Daarnaast verdienen deze mensen gemiddeld minder, zijn ze minder lang aan een werkgever verbonden en de kans is groter dat ze werkloos zijn. Psycholoog Neil Fiore bedacht een oplossing om deze mensen te helpen. Hij liet ze hun week ont-plannen.

Ont-plannen

Dit hield in dat ze eerst leuke dingen mochten inplannen die ze wilden doen. Daarna konden ze hun werk om de leuke activiteiten inplannen. Zo konden ze beter het leven leiden dat ze wilden en toch werk gedaan krijgen. Uit de resultaten kwam naar voren dat mensen met deze methode daadwerkelijk veel meer werk konden verzetten.

Goed begin is het halve werk

Twee andere Amerikaanse psychologen, Jane Burka en Lenora Yuen, bouwen voort op het werk van Fiore en zijn ont-plan methode. Ze leggen uit dat mensen die uitstellen vaak worden geïntimideerd door grote taken die ze moeten ondernemen, bijvoorbeeld een belastingaangifte. Burka en Yuen hebben bedacht dat als het weekschema is gepland, de tijd die is gepland voor werk moet bestaan uit blokken van 15 minuten. Na 15 minuten mag je dan weer even wat leuks doen. ‘Het gaat allemaal om een start maken, niet om hoe het wordt afgemaakt’, aldus Burka.

De psychologen hebben nog een laatste tip om de start van een taak wat makkelijker te maken. Zeg tegen jezelf: ik kies ervoor dit te doen, in plaats van ik moet. Laat je niet opjagen door het gevoel dat je iets moet afmaken. Doe het 15 minuten en ga dan even wat voor jezelf doen.