Val lachend in slaap met deze nieuwe techniek

Om goed en genoeg te slapen, is een gezonde routine handig. Daarnaast dragen factoren zoals levensstijl, eet- en drinkgewoontes en lichamelijke activiteit ook bij aan een gezonde slaap. Toch zijn er altijd momenten dat je toch niet kunt slapen. Probeer dan eens de lachende, slapende Boeddha, een combinatie van mindfulness, ademhalingstechnieken, temperatuurregulatie en een glimlach.

Stap 1: Zak in Savasana

Deze stap is heel gemakkelijk, je hoeft namelijk alleen maar op je rug te gaan liggen. Deze houding is belangrijk, omdat hij je in staat stelt gemakkelijker lange, diepe, volle ademhalingen te nemen.

Stap 2: Lach en ontspan

Door een kleine, comfortabele glimlach op je gezicht te toveren beïnvloed je je geest. Je hebt maar een heel klein beetje druk op de spieren rond je lippen nodig. Je hoeft niets te forceren of overdrijven. Als iemand naar je zou kijken, hoeft hij niet per se te kunnen zien dat je lacht. Deze stap is gebaseerd op de gedachte dat je geest niet alleen je lichaam beïnvloedt, maar dat het ook andersom werkt. Door te lachen laat je je hersenen weten dat alles goed is, dat je veilig bent en je content voelt.

Stap 3: Adem met je middenrif

Stel je eens een Boeddhabeeldje voor, zo een met een flinke ronde buik. Voor deze techniek heb je geen grote, maar zachte buik nodig. Daarvoor moet je met behulp van je middenrif ademen. Als je dat doet, zul je merken dat je buik bij de inademing rond en gevuld wordt en bij het uitademen weer leeg en plat. Door goed te ademen stel je het lichaam in staat zuurstof beter te verspreiden. Als het lichaam stress voelt, wordt dat signaal via het parasympatische zenuwstelsel verspreid. Ook rust wordt op die manier verspreid. Maar de enige manier om dat rustsignaal verzonden te krijgen, is rustige ademhaling. Daartoe adem je drie tellen in, hou je een tel je adem in en adem je in vijf tellen uit. Vergeet niet te blijven glimlachen!

Stap 4: Reguleer je lichaamstemperatuur

Als het lichaam stress ervaart, verandert de lichaamstemperatuur. De temperatuur kan dan zowel hoger als lager worden. Om het lichaam te dwingen terug te keren naar de normale 37 graden celcius, kun je een natte doek op het voorhoofd leggen. Afhankelijk van hoe je de temperatuur wilt aanpassen, kun je kiezen voor warm of koud water.