Intentionele nieuwsconsumptie: hoe je doomscrollen stopt

Doomscrollen. Zo wordt het eindeloze scrollen door slecht nieuws genoemd. Met maar één klik kun je in een moeilijk-stoppende spiraal terechtkomen, een konijnenhol van updates en emotionele berichten op sociale media. Hoe kunnen we up to date blijven zonder dat het ten koste gaat van onze mentale gezondheid?

Natuurlijk is het belangrijk om te weten wat er in de wereld gebeurt. Als we geïnformeerd zijn, zijn we beter in staat om beslissingen te nemen, zinvol deel te nemen en effectief te reageren op de veranderingen die ons leven beïnvloeden. Dit vergt duidelijke grenzen aan nieuwsconsumptie die we onszelf moeten opstellen, toont onderzoek aan. Maar hoe vinden we deze balans?

Allereerst is het belangrijk om je af te vragen of de informatie die je consumeert bruikbaar is, aangezien scrollen vaak een poging is om een gevoel van controle te krijgen in een onzekere wereld. Onderzoek toont echter aan dat scrollen door negatief nieuws je slaap verstoort en angsten kan vergroten.

Er zijn een paar stappen om ervoor te zorgen dat je mediaconsumptie daarom intentioneel blijft. Het is belangrijk om kieskeurig te zijn met de bronnen die je leest en je niet te laten leiden door algoritmen op sociale media. Daarnaast is het goed om je bewust te blijven van hoe je je voelt. Zodra je angst of een andere emotionele nood bemerkt, is dat een teken om pauze te nemen. Het helpt dan ook om vaste momenten te reserveren voor je nieuwsconsumptie, zoals bij het ontbijt of de lunch.

Om een actieve consument te zijn in plaats van eindeloos te scrollen, zijn er de volgende stappen die je kunt doen:

– Kies een paar diepgaande artikelen om grondig te lezen;

– Bespreek het nieuws met collega’s, vrienden en familie om je gevoelens te verwerken;

– Zoek naar oplossingsgerichte nieuwsverhalen die positieve verandering benadrukken;

– Onderneem zinvolle actie omtrent kwesties die je belangrijk vindt.

Op de hoogte blijven betekent dus niet dat je constant online moet zijn. Duidelijke grenzen kunnen daarom helpen om zowel geïnformeerd te blijven als je mentaal welzijn te beschermen.

Voor meer informatie, klik hier.