De 4-7-8-ademhalingstechniek die je slaapproblemen kan oplossen

Er is niets erger dan ’s nachts wakker liggen, wachtend tot je hersenen ophouden met malen en je wat slaap gunnen. De veelgebruikte remedies zoals warme melk, lavendel en schaapjes tellen heb je wellicht al geprobeerd. Misschien zou deze ademhalingstechniek voor jou de oplossing kunnen zijn.

De 4-7-8-ademhalingstechniek werd voor het eerst uitgetest door Andrew Weil, de befaamde Amerikaanse arts. Hij zegt dat deze door yoga geïnspireerde methode uitermate simpel is, weinig tijd in beslag neemt, geen instrumenten behoeft en overal gedaan kan worden. Weil beweert dat de 4-7-8-methode mensen kan helpen om in slechts 60 seconden in slaap te vallen. Het werkt volgens hem namelijk als een natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel die de stress en spanning in het lichaam vermindert.

Hoe pas je deze methode toe?

1. Plaats, voordat je de oefening begint, je tong tegen het verhemelte vlak achter je tanden en houdt deze daar de gehele oefening.
2. Adem hard uit door de mond.
3. Sluit de mond en adem langzaam in door de neus gedurende vier seconden.
4. Houd je adem vast voor zeven seconden.
5. Adem weer hard uit door de mond gedurende acht seconden.
6. Adem nu weer in en herhaal deze 4-7-8-cyclus drie keer.
Onthoud: adem rustig en stil in door de neus, en adem hard en krachtig uit door de mond.

Waarom helpt deze methode?

• Het inademen van meer zuurstof ontspant het parasympatisch zenuwstelsel en stimuleert een ontspannen toestand van het lichaam.
• De methode helpt het zenuwstelsel terug in balans te brengen wanneer deze overbelast is tijdens momenten van stress.
• De methode helpt je om je verbonden te voelen met je lichaam en ademhaling, en zorgt voor afleiding van de dagelijkse gedachten die je uit je slaap houden.