Deze oefening wordt al twintig jaar lang toepast op het Mind/Body Medical Instituut van Herbert Benson. Editors | 11 november/december 1996 issue Hij bestaat uit twee hoofdonderdelen: - Herhaal een woord, een zin, een geluid of gebed. - Negeer de gedachten die in je opkomen en concentreer je op het herhalen. Deze aanpak werkt ontspanning in de hand. De volgende stappen helpen bij de oefening. Stap 1 Kies een woord of kreet die van grote waarde is in jouw levensovertuiging. Voorbeelden: Eén, oceaan, liefde, vrede, ontspannen, rust, onze vader in die in de hemel zijt, de Heer is mijn herder, wees gegroet Maria, geef mij genade, insha`allah, om Stap 2 Ga in een ontspannen houding zitten. Stap 3 Sluit je ogen. Stap 4 Ontspan je spieren. Stap 5 Adem rustig in en uit en herhaal ondertussen telkens als je uitademt het woord of het gezegde. Stap 6 Neem een passieve houding aan. Laat elke gedachte die in je opkomt los en concentreer je weer op het herhalen. Stap 7 Doe dit tien tot twintig minuten. Stap 8 Sta niet onmiddellijk op. Blijf enkele minuten rustig zitten en laat andere gedachten weer toe. Doe dan pas je ogen open en wacht nog